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凯格尔运动有助于女心恢复其骨盆肌肉的活力，避免出现尿失禁的尴尬局面。
做法：
（1）踮起脚尖站立，同时收缩臀部的肌肉来收紧肛部肌肉，坚持五秒之后再重复上述动作。最好连续锻炼二十次以上。
（2）躺下，双腿弯曲，同时收缩臀部的肌肉来达到缩肛的目的。保持高度紧张，进行憋尿的动作，先收缩骨盆底肌肉坚持五秒，之后渐渐放松。休息五至十秒之后，再重复上述动作。
在整个运动过程中，女心的呼吸正常，而且腹部较为放松，无紧绷感。
