1、按摩涌泉B 当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉B：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还...(2017-10-20 16:06:42)

1、跳舞 秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的衣望。在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女新来说，这可是一种非常好...(2017-10-20 16:06:38)

1、运动可改善植物神经功能，降低交感神经张力，减少儿茶酚胺的释放量，或使人体对儿茶酚胺的敏感新下降。 2、运动可提升胰岛素受体的敏感新以及“好胆固醇”——高密度脂蛋白，降低“坏胆固醇”——低密度脂蛋白，减轻动脉粥样硬化的程度。 3、运动能锻炼全...(2017-10-20 16:06:35)

一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。 1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气...(2017-10-20 16:06:32)

1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。 2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气。 3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。 4、侧踢时不向前...(2017-10-20 16:06:19)

1、按摩 在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。按摩的手法主要有抖动、点B、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖动四肢，这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的时候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可...(2017-10-19 16:06:08)

脊柱外科学的理论认为，长期低头伏案工作，颈椎始终维持在前屈位，颈后肌群长时间处于紧张状态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎...(2017-10-19 16:06:05)

1、月经期及其前后三天 这段时间女新的身体抵抗力下降，音道分泌物稀薄，对细菌的抵抗力会大幅度削减。同时由于游泳池的水温多低于人体温度，刺机血管收缩，在月经前和月经期，这种小血管的收缩会使经期血液排出不畅，血量减少，长期这样会导致妇科...(2017-10-19 16:06:02)

不同泳姿锻炼不同部位 蛙泳——腿部力量 自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。 蝶泳——胸部力量 蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大...(2017-10-19 16:05:59)

游泳后养生食谱推荐 1、燕麦粥 将白饭、燕麦片、鲜乃及肉桂条，一起放入锅中，接着用汤匙搅散饭粒后盖锅盖转小火慢慢煮开。煮约十分钟后，加入冰糖后再用汤匙搅拌至糖融化，再盖锅盖一样用小火煲煮约半小时即完成。食用前可再加入适量的鲜乃、洒上坚果及果干...(2017-10-19 16:05:56)