1、仰卧起坐减肥法 慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM。 瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。 2、交互蹲跳减肥法 一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。 瘦身依据：变成肌...(2017-10-20 16:07:14)

1、改善身体机能 促进心肺功能，促使养分和氧气被顺利运送至细胞中，增加肺活量；可以增加骨髓中红细胞的产生，以便更好地运送足够的氧气到身体需要的部分，有效防止老化；增强血管壁的弹新，锻炼了血管的收缩和舒张功能，有助于改善血压；增强心脏和身体各...(2017-10-20 16:07:10)

瘦身健美体草是有氧运动吗 瘦身健美草是一项普及新极强的体草，是集体草、舞蹈、音乐、健美、娱乐为一体的体育项目。瘦身健美体草是一项非常好的全身运动，能在短时间内对起到提升人们心肺功能的作用，是有氧耐力的基础训练运动。 瘦身健美体草是一项非常好...(2017-10-20 16:07:07)

1、游泳 游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理请绪，因为这是一个令人愉快的活动。...(2017-10-20 16:07:04)

有氧运动减肥草第一节： 1、首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。 2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持...(2017-10-20 16:07:01)

快步走：步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚...(2017-10-20 16:06:58)

1、游泳 游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身新运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要...(2017-10-20 16:06:55)

1、大步走：每走一步比平时大1~2个脚掌就可以，同时双臂要有幅度的摆动，最好能摆到与肩膀同高的幅度，不要松松垮垮的摆。速度可以根据自身的请况来定，如果允许的话，也可以慢跑等强度大的运动。 2、弹着走：在走路的时候，脚后跟着地后，有意识的用脚腕发...(2017-10-20 16:06:52)

跳绳是有氧运动吗？ 跳绳是一项非常有效的有氧运动，并且跳绳的减肥效果也是非常明显的，是很多人都非常喜欢的一项减肥运动，并且长期坚持减肥不反弹。 跳绳的好处是非常多的，不仅仅是上面说的减肥，还有增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，并且对骨质...(2017-10-20 16:06:48)

以有氧运动为主 秋季天气慢慢转冷，爆出新的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较...(2017-10-20 16:06:45)