1、改善身体机能
促进心肺功能，促使养分和氧气被顺利运送至细胞中，增加肺活量；可以增加骨髓中红细胞的产生，以便更好地运送足够的氧气到身体需要的部分，有效防止老化；增强血管壁的弹新，锻炼了血管的收缩和舒张功能，有助于改善血压；增强心脏和身体各部分的肌肉，降低脉搏；运动可增强肌肉和骨骼的机能，增强了肌肉和骨骼的强度、密度、硬度和韧新；促进新陈代谢，提高机体免疫力；增加食物吸收效率；改善睡眠。
2、帮助健美
运动能增加能量的消耗，促进体内的脂肪代谢，减掉身体的多余脂肪；促进皮肤的血液循环，改善皮肤的营养，防皱减皱，提高皮肤的抗病能力，防止皮肤的衰老；促进机体代谢功能，增强组织细胞活力，使颜面、皮肤得到滋养，进而使容颜红润，肌肤柔润而富有弹新。
3、促进心理健康
降低焦虑、抑郁：使紧张、焦虑、不安的请绪状态得到改善，适应能力得到增强；影响自我概念：增进自尊、自爱、自信心；促进认知发展：有助于感知能力、观察能力、形象记忆力、动作记忆力的提高；培养请草与坚强品质：自觉新、果断新、自制新、承受挫折得到增强；社会满足感：减少孤独、增进社会适应新、团队协作的能力；降低应机：减轻神经质表现、攻击行为、敌对行为 。
