炎热时很容易缺乏维生素a
炎热时，有的人大部分没胃口湿面条、大米饭等主食，糖份摄入不足，会伤害蛋白质的消化；有的人将就喝些粥，吃点主食，不必吃婴儿辅食，那么不论是常量元素还是小量营养元素都很有可能缺乏，维生素和矿物质的摄入就无法保证 。
也有些人便于提高食衣，会在就餐时加些味儿浓、健脾养胃的调味料。例如，吃凉皮时多加盐、麻汁等，而油脂和盐分一旦超量，也会导致营养元素失衡。食盐含钠，钠摄入过多不但会升高血压，还会继续再次伤害钙、钾的消化，再加夏天出汗多，钾元素更很容易丢失过多。
因此，炎热时最好多吃些带有钾的食品行业，如蔬菜水果、食用菌菌种等，倘若血糖水平允许，能够多吃水果、桔子、橘子等水果。注意，如果有肾功能异常或服用排钾要物的患者，营养搭配要遵医嘱，防止出现高钾血症。
除此之外，有些人在炎热时只吃水果蔬菜，不吃肉，那般又会导致B族维生素，尤其是维生素b212的缺乏。因此，即使遭到炎热，仍然务必尽量各种各样营养搭配，如务必，还可以吃含多种多样微量元素和矿物质的膳食补充剂。
饮食搭配平衡里的“木桶原理”
我们在重视饮食搭配平衡，均衡弥补微量元素的重要新时，都会用“木桶原理”来描述。人的身体请况好似木盆里的水，各式各样微量元素就是这种实木板，即使你充足地弥补了各种各样微量元素，如果出现一个明显的“薄弱环节”，身体的健康状况就很有可能出问题。早就生病的人如果不重视饮食搭配，还很有可能得很多的症状。
对于营养元素失衡、缺乏维生素a的损害，也有一种描述就是“隐新饥饿”。人每天理应吃三顿饭，倘若一二餐不必吃，大伙儿一定会有挨饿的觉得，但身体对营养元素失衡一般不易那么较为比较敏感。
拿维生素C举个例子，这类微量元素属于“现吃现阶段”，绝大多数是当天弥补仅有考虑到那一天的务必。倘若你的身体经常处于维C缺乏状况，也许短时间内不易造成明显的健康问题，但长久新出来，这类“隐新饥饿”很有可能招来心梗、糖尿病人、肿瘤等各种各样慢新疾病。
营养元素不缺，还要专注力不集中化
有些人会觉得“我每天的营养搭配非常丰富，可仍然会觉得活力不集中化”，针对这事，大伙儿还是要搬出“四大基石”来描述。早在1992年，世界卫生组织就在《维多利亚宣言》中明确指出“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”是身体健康的四大基石，也就是说，要想保持健康，四者缺一不可。饮食搭配平衡保证 了微量元素的供应，消化预期效果如何，还取决于适量运动来提高，还务必戒烟限酒来避免微量元素丢失。
建议身体健康成年人每天至少开展慢跑6000步的运动量，当然还能够依据各种各样运动健身方法来进行。例如，骑自行车七分钟、拖地8分钟、打太极拳8分钟、中等水平速率步行十分钟都相当于走1000步的运动量。把握每一个运动健身的机会，积少成多，工作中时，能站一会儿就少坐下来，能步行就少乘电梯，回家后，积极主动多做些家务，全是有煅炼预期效果。
