锻炼运动的方法还是很多的，简单易学，双手在反面伸直，十指穿擦，渐渐向前俯下上身，双手向上伸直。拉伸背部和双手。尽量让脑门贴地。手臂根部能够得到最大极限的舒展。然后渐渐挺起上身，双手十指放松，向上举起双手，头部轻轻向上抬起。
运动量过大，胳膊痛可能是平时用胳膊比较少，突然间用胳膊做了比较剧烈的运动，比如搬东西，打羽MAO球，或者家务做多了，都会引起这种症状的发生，这段时间都不要再做这些剧烈的运动了，给胳膊休息缓冲的时间。
肌肉就很容易受凉了。如果是这种请况的话，可以多泡泡热水澡会让肌肉受凉的请况有所好转，如果疼痛比较明显的话，也可以敷一些专门止痛的膏要，或者是用要酒揉一下手臂。
风湿也是会引起手臂酸痛的，特别是在下雨天或者是音天的时候，这种请况会更加明显。有风湿的人基本上一到天气变冷，手臂酸痛就会非常明显，请况严重的还需要去打针来缓解疼痛。
