把手放在头的两侧，腿伸直，用手臂去靠近异侧的腿。慢慢加快动作，有点像蹬自行车的动作，再双手肘和双腿膝盖一起向内。这个动作可以同时练到上腹部和下腹部。
·圆臀瘦腿综合训练
这是一个箭步蹲的动作，先向前迈一步，把身体向下压，再换另一边，膝盖尽量不要超过脚尖的垂直距离。身体保持正直，不要太向前也不要太向后。
不经常锻炼的人，刚开始锻炼可能会有局部肌肉酸痛，属于正常请况，记得运动前后做好拉伸，不过也要量力而行，自己调整训练强度
