膳食均衡
减少高热量食物的摄入，多吃粗粮的食物，可以果腹也可以减肥，想减肚子上的赘肉的朋友，要适量减少白米白面白面包白馒头之类的食物摄入，多吃升糖指数低的粗粮，因为粗粮促进消化还能预防便秘还不容易胖。
饭前喝汤，等到食衣控制到正常水平再开始吃饭，从健康角度来看，汤更适合饭前喝，可以增加饱腹感，有利于减肥。同时饭前喝汤可以润滑消化道，同时能充分吸收汤中的营养物质。
蔬菜为主，肉类适当吃，饭前也不适宜吃甜点，饭前的甜点会影响食衣，导致正餐食用量下降。甜点的正确食用时间是上午或下午饥饿时、低血糖和腹泻等请况下，这些请况下吃甜点可以补充人体能量，缓解疲劳。
