基础代谢消耗占到60％，剩余10％是食物热效应的消耗。运动减脂是最合理最健康的方式，按常理说一小时的时间最好，不宜过长，所以十分钟相对来说有些短了。
减肥需要运动加上锻炼，减肥不止是运动还要注意饮食方面，三分运动七分吃。当然不是节食，而是养成合理健康的饮食习惯，不要暴饮暴食。
香蕉可以补充水分，同时也是能够帮助身体恢复能量，香蕉的营养物质是很丰富的，完全就是可以吃这个水果来增加体力。香蕉能维持人体的消耗，所以是很适合运动的人吃的一种食物的。
燕麦充满了满满的纤维，吃纯天然的燕麦片可以帮助恢复体力，这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中，而不像一般的淀粉，会在一瞬间就大量地冲高血糖。
乃昔里面包含大量的蛋白粉，带有浓度的乃昔可以让身体迅速恢复能量，对于运动中的人来说能够提供大量的能量，而且，这些蛋白质与这类碳水化合物更加容易被我们吸收，从而修复运动后肌肉的损害程度。
三文鱼，健身前也可以吃一些三文鱼，三文鱼由于饱含生物活心肽，能够对我们身上的各类炎症或者关节损伤提供源源不断的修复作用。
