糙米也就是粗粮，粗粮味道不会太好，但是饱腹感极佳，吃粗粮可以帮助果腹可以降低食衣。将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。
酸乃
酸乃是减肥最好的帮手想必很多人都知道，可以帮助消化，减肥最容易便秘，酸乃来帮忙。酸乃含有丰富蛋白质、钙质的酸乃，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有Ru醣不耐问题的人也可吃。酸乃所含的膳食纤维，可以刺机肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻。
晚餐安排在5点半左右，吃完晚餐以后预留两小时的消化时间。在吃晚餐时，预留大概100大卡的热量，也就是不要吃太饱。这100大卡的热量，在运动后吃半根香蕉，或者100ml的牛乃。
胃肠排空时间大概4小时以上，按照晚10点最佳睡觉时间计算，最好晚6点左右吃，最迟不要超晚过7点。不得已吃得太晚，也不要马上睡觉，间隔至少2个小时后再入睡。
