想要减肥健身的小伙伴们可以看过来了,今天给大家介绍的是可以帮助大家瘦全身的哦!下面就给大家来介绍这详细的六组瑜伽动作,坚持一个月左右就能瘦全身哦!大家如果在坚持时间久一点,就更能拥有傲人的身材了哦!
舞蹈式:先是保持直立,接着双脚并拢,吸气,右脚渐渐向后抬起,右手握住右脚踝,呼气,左手向左前上方伸直,要挺腰抬头。右手握住脚踝尽量向上抬,保持姿势呼吸3次,复位,然后反方向重复。
弓式:先俯卧,双手放在体侧,掌心向上,吸气,弯曲膝盖,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。吸气,然后上身抬起,头向后方仰,保持姿势呼吸3次。
椅子式:膝盖弯曲,再把背部抬起,双手向上举起,掌心相对,形成瑜伽椅子式。需要保持肩膀放松,然后深呼吸。
半程背部转动:吸气,头颈和脊柱拉长向上。然后呼气,骨盆稍微倾向后方,收缩腹部,脊柱渐渐向后屈曲,让脊椎成“C”字形,吸气,还原,可重复5到8次。
虎式流动:吸气,把右腿大小腿弯曲成90度,把右腿朝上垂直抬起,接着呼气绷紧脚,用腹部力量带动膝盖收回,拱背低头,流动2到3次。吸气膝盖回正,呼气放下脚背臀部后坐放松。
单腿画圈:平躺在垫子上,双手放在身体两侧,脚尖要绷直。左腿举起向天花板,右腿顺着身体线条伸直,开始旋转高举的腿,该腿从臀部朝天花板位置拉高,接着绕圈,重复5次,再从反方向做5次。
小伙伴们要坚持做下去哦,希望都能慢慢的变成美人哦!