3.弓式

趴在地上，双手抓住双脚的脚踝或手背，双脚往后踢，把上半身往上带起，让胸口扩展开来，视线看向前方，注意不要轻易转头。

4.桥式

仰躺并屈膝，把脚掌踩在地上，屁股向后推，向正上方推到最高点，保持姿势的稳定，这个桥式可以活化臀部的肌肉群，伸展腹部的肌肉线，非常适合久坐的白领做这个训练动作。

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