4、每天必不可少蛋白质
蛋白质可以提高代谢率，让我们增加150到200卡路里热量的燃烧。蛋白质的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，则很难在体内完全消化分解，身体的器官需要消耗更多的能量来消化它们，还无法完全吸收，这样就很容易造成脂肪的积累。
5、适量使用辣椒素
如果身体的甲状腺功能低下，代谢速率会比正常水平低50%。相反，甲状腺功能亢进，就会加速消化，吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的激素，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人食欲较低，这是因为吃辛辣食品容易使人有饱腹感。
6、吃足够的食物
节食减肥只会让身体处于饥饿状态，身体自动调节平衡，用于维持呼吸、心跳等的基础代谢率就会降低，反而影响身体机能的正常运作。身体如果变得营养不良，代谢率会降低20%-30%。
因此，对于那些两个苹果就想维持一天的人，还是拉倒吧。这样只会让你一整天感到昏昏沉沉疲惫不堪，或许体重会下去，但是这样对身体的健康伤害非常大，是不利于减肥的。
