上一篇文章给大家介绍了全身难减得几个部位，可能大家会问，为什么没有小腿啊，胯部啊这些的部位呢？这些部位也是身上挺难减得啊，别急，下面这篇文章就给大家说一下腿部的减脂方法。
1、胯部
侧踢腿，站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，抬到你能承受的最高位置，再慢慢放下来。同理，右腿也是一样。一侧15下为一组，每天2-3组。
2、大腿
（1）大腿内侧，下蹲运动是最合适的，站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外。数一二三慢慢下蹲，蹲到和地板平行，数上四个数在慢慢起来。要注意的是，下蹲的时候脚后跟不要抬起，动作要慢。，每组15个，每天3-4组。
（2）大腿前侧，同上，这个动作不仅可以锻炼大腿内侧，在下蹲的过程中，大腿肌肉都运动起来，其实是同样能锻炼到大腿前侧的肌肉的。
（3）大腿后侧，站立，做后踢腿的动作，动作一定要缓慢，一个八拍为一个，每组15个，一天最少三组。
3、小腿
放松小腿肌肉：
第一，背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。
第二，双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持五秒，然后换另一边。
在做这个练习的时候，要注意两腿间的保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。在双手握住脚上的时候身体是容易前倾的，这个时候要注意背部保持伸直不弯，自己要多注意。
跟大家说一下注意点，锻炼的时候要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿肌肉时，你要在下蹲的同时去感受大腿那一侧肌肉有没有再用力，有没有收紧，做完这个后有没有感觉酸酸的。如果有，就说明你锻炼到位了，如果没有，说明姿势不对，需要赶紧调整，否则是在做无用功哦！希望大家都能拥有一双迷人的美腿哦！
