很多人都有这个困惑，刚吃完饭睡个午觉，醒了就想吃东西，很无奈啊...其实只是没有吃对食物哦!多吃些饱腹感强的食物，就不会那么想吃东西了!下面我就给大家介绍几个饱腹感强的食物。
1、蛋白质高的食物更饱腹
营养学研究发现，在含有同样热量的情况下，食物的脂肪含量越高，饱腹感就越低;而蛋白质含量较高，饱腹感就会增强。比如“燕麦-枫糖饼”和“草莓风味酸奶”，饱腹感就要比“巧克力片小甜饼”和“美味烤糕饼”强很多。那些含大量油脂和糖的曲奇、丹麦面包、巧克力夹心饼、蛋糕等食物很容易让人根本停不下口，不仅当餐容易吃过量，而且饿得快。所以吃零食也是有讲究的。
2、纤维素高的食物更饱腹
因为纤维素比重小、体积大，吃下去后明显填充胃腔，并且需要较长时间来消化。例如：泰国香米一类的籼米饭吃完以后饿得快，而口感粗糙的黑米、紫米、燕麦、大麦一类粗粮就容易让人感觉饱。还有用精白粉制作的馒头和面条并没有很强的饱腹感，红豆、黄豆、芸豆等各种豆类能够长期维持饱腹感。粗糙，有硬度的食物容易让人饱。
有人曾做过实验，热量一样的不同类型面包来检测饱腹感，发现加工比较粗糙，嚼起来感觉比较硬的更荣易有饱腹感并且维持的时间还长。而口感柔软的面包不容易让人吃饱，即使是吃饱了，也很容易感觉到饿。这与面包的成分有关，还有食物的体积和咀嚼次数都有相应的关系。
所以，想减肥的mm们再吃东西的时候可以多选择纤维素高蛋白质含量高的食物哦!
