斜板哑铃划船20秒

双手握住哑铃，俯卧撑准备，然后单臂抬起，换另一条手臂进行。手肘尽力向后拉，双臂贴紧身体。坚持20秒，中间休息10秒，重复4组。

斜板支撑接下犬式20秒

呈斜平板支撑状态，双臂双脚支撑身体，然后臀部向上抬起，身体向后，形成三角形，坚持20秒，中间休息10秒，重复4组。

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