深蹲对瘦臀提臀非常有效，但是MM们在做深蹲姿势时，一定要动作规范，这样不仅能避免拉伤肌肉，而且还能加速瘦身效果，可是怎么深蹲才能瘦臀呢?深蹲瘦臀的姿势有哪些呢?一起来看看下面的内容。
深蹲的标准动作
1、背部呈弓形
2、向前平视
3、重量落在脚后跟
4、良好深度—超过水平面以下
5、挺胸
6、身体中段收紧
徒手深蹲
姿势：双腿分开与肩膀同宽，然后慢慢向后坐，身体微微前倾，保持这个动作2秒，接着再慢慢站直，完成3-4组，每组15-20个。注意，身体不能过分向前倾，尽量向后蹲，这样才能起到锻炼效果。双手交叉放在肩膀上，这样动作做起来会比较容易。
作用：这个动作提臀效果非常好，而且还能锻炼到大腿前侧的肌肉，对塑造完美的臀部曲线非常有效。
