负重深蹲
姿势：手持哑铃，保持背部挺直，屁股往下坐，膝盖和脚尖保持一个方向。身体不要向前倾，尽量向后蹲，这样才能起到锻炼效果。
作用：这个动作不仅能加速臀部脂肪燃烧，而且还能瘦手臂。
相扑深蹲
姿势：1、两腿大幅度打开，脚尖朝外，两手手指交叉放在腹部上，保持正确的姿势，然后将腰部慢慢下移，再慢慢恢复，重复10次。
2、两手放在脑后勺位置，保持正确姿势，腰部慢慢下移，腰部下移后再慢慢恢复，重复10次。
3、将两臂呈Y字型打开，保持正确的姿势，腰部慢慢下移，慢慢恢复，重复10次。
作用：这个动作可以很好的起到瘦臀的效果，而且还不会造成伤害，只要动作到位，瘦臀效果非常好!
