手臂后抬

双手在背后交叉相握，然后手臂伸直抬起，可以明显的感觉肩部，大臂处的肌肉拉伸，注意在做这个动作时，上半身保持挺直，不要弯腰驼背，坚持10秒，恢复这个动作，然后重复继续。

哑铃操

除了上面几个动作外，想要紧致双臂赘肉，最好的办法就是加点力量训练，练习哑铃操也是瘦手臂的一个好方法，没有哑铃的妹子，可以用装满水的矿泉水瓶代替，每天坚持10下，重复3组。

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