一乃
一杯牛乃
防动脉硬化和高血压
《中国居民膳食指南》中提出要每天吃乃类及其制品。而专家也指出，乃制品不但营养丰富，而且价格便宜，因此，它们应该成为“终身食品”。
早饭一杯牛乃，能够补充钙质和维生素，保证蛋白质的摄入量，对中老年朋友而言，还能防止动脉粥样硬化、高血压和骨质疏松。
一蔬
一种蔬菜
降低心脑血管病风险
研究发现，日均摄入量超过569克的人比摄入量少于249克的人，早亡风险降低了10%，并且寿命延长了1年多。另外，日均再多食用200克蔬菜和水果，早亡风险就会再降6%。
早饭保证吃上一种蔬菜，能够降低心脑血管病的发病率和死亡率，还能缓解压力，延长寿命。
