顶峰式
双手撑在地面上，跪姿，踮起脚尖，臀部向上提起，双臂伸直，身体向上提拉，右腿向上延伸，脚尖绷直，腿部伸直，左脚跟慢慢放回地面，肩膀和背部稍微向下压，让耳朵靠近双臂，背部挺直，保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，慢慢恢复原来的动作，然后换侧重复。
战士一式
自然站立，左脚向前一大步，屈右膝，左腿向后拉伸伸直，左脚跟离地，成右弓步，背部挺直，双手分开与肩同宽，向上伸直，指尖向上，眼睛看向天花板。保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，然后慢慢恢复，换侧重复。
