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站立时，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使音道向上提的方向运动。除此之外，运动、走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会音部肌肉，然后放松，重复练习。
