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1、菠菜
也是对人体补钙的大户，仅仅一小碗菠菜就可以补充咱们每天需要钙的25%大家想想，这是多大的比例啊，菠菜还含有铁吃这种蔬菜既可以补钙又可以补铁不比吃要强多了
2、大头菜
这种菜对心血系统有好处，多吃点能让你心请愉悦，它还能消除炎症，对各种溃疡也能起到治疗的作用，孕妇和贫血患者最好多吃点，因为它含有叶酸和铁质。
3、洋葱
有强力的杀菌作用还能很好的保护骨骼中钙含量的流失，能预防骨质疏松，还可以增强免疫力
4、西兰花
西兰花被誉为蔬菜皇冠，它的营养十分丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在钙质上，它也当仁不让，一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛乃中的钙质。
