工作间隙 四步健身 1。扩胸 直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时，用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。此法能帮助告别手部不适和背部疲劳。 2。镇静交替呼吸 坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在...(2017-06-18 12:04:43)

1。跳草别超过1小时 跳健美草时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢新疾病患者以及中年以上的人...(2017-06-18 12:04:40)

1、伸展运动 这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。 将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。 2、肩部左右摆动 平展肩部，达到平衡左...(2017-06-18 12:04:37)

被动出汗是对人体不利的，如由于天热、心请烦躁等形成的出汗，如果身体不好的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动的出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康。 家里的一些物品都可以当体育器械...(2017-06-18 12:04:34)

1、"吊床"--垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。屈膝，脚平放地面。吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确...(2017-06-18 12:04:31)

练习部位：后背、小腹 俯身趴在健身球上，使胸部、小腹都靠在健身球上。手臂弯曲，与头部成一条直线，双手扶在脑后，双腿并拢、伸直，脚尖着地。以小腹和大腿根部为支点，慢慢向上挺直上身，直到背部不能再向后弯曲为止，保持姿势2秒钟，然后放松，重复动作1...(2017-06-18 12:04:28)

1、弓步下蹲 练习方法：双脚分开大约两脚掌距离，上身始终保持直立平稳，双手举起或者自然下垂。吸气然后下蹲成弓步姿势，前腿大腿大致与地面平行。然后呼气回到起始位置。 锻炼作用：动作中通过调整双脚前后距离，以达到强化相应的部位。双脚前后的距离变小...(2017-06-18 12:04:25)

1、轻松躺下，双脚屈膝，先感受后腰全部贴在地板上，放松腰部。右脚屈向腹部，双手抱右脚膝盖，协助右脚大腿贴向腹部，延展一下大腿后侧肌肉，八秒后换左脚，交换做三次。 2、协助固定大腿后侧，避免臀部翘起来。 3、单脚做完后，换双脚，感受后腰至大腿后侧...(2017-06-18 12:04:22)

1。提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。 2。增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。 3。锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管...(2017-06-18 12:04:19)

走路姿势 走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体请况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果最明显。 老年人的散步方式 体弱者要甩...(2017-06-18 12:04:16)