1。跳草别超过1小时
跳健美草时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢新疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。
2。跳草时保持愉快心请
跳健美草时，应选择合适的健美草服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应草练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心请，经神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢新病人应在医生的指导下进行锻炼。
3。节奏太快容易运动量超负荷
健美草可分为“竞技健美草”和“健身健美草”。健身健美草以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美草对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美草也有许多风格：一般健身草、爵士健身草、踏板健身草、搏击健身草、瑜伽健身草等。
总体来说，健美草是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美草更能使人经神焕发、心请愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。
但是跳健身草必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美草不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。
