工作间隙 四步健身
1。扩胸
直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时，用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。此法能帮助告别手部不适和背部疲劳。
2。镇静交替呼吸
坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左边鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。
放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，呼气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
这个方法能够立刻镇定请绪、保持清醒的头脑。
3。颈部伸展
直立，头部轻柔地倾斜向右肩靠，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想。此法有助于缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑请绪。
4。腰腹运动
直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5至10秒钟。
深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。此法能减轻久坐引起的腰部肌肉僵硬。
