其实，晨跑和夜跑都不错。经过一个晚上的睡眠，人体内的已经被消耗，因此，除去晨跑前补充的少量能量之外，人体的脂肪会被直接消耗用于供能。并且，在结束晨跑之后的半小时，身体仍将处于脂肪燃烧状态。因此，晨跑对于减肥有着一定的作用。但是，受到跑步时间、强度、跑量的限制，晨跑的减肥作用是有限的。与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险心。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑机素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。因此，夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式。
选择在夜晚跑步相对于晨跑或许会存在一些不安全因素。例如：晚上跑步时如果遇到一些照明较差的道路，跑者很容易因为看不清楚路而摔倒、扭伤。因此，在照明差或是无照明的请况下，应选择平坦的道路跑，尽量避免在河边、或者道路崎岖多碎石坑洼的小路上跑步；并且应准备一个夜跑头灯。晨跑的时间一般在日出之后，这个时间，室外已经亮了，因此不会存在看不清楚路的请况。清晨的人流、车流不大，因此，选择一些避开车流且行人较少的公园、草场，或者就近在自家楼下进行晨跑都是极好的。
