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自由泳锻炼哪些肌肉 自由泳怎么换气(2)
更新时间:2019-10-05 16:58

自由泳怎么换气

其实自由泳怎么换气的技巧主要在于“打腿”和“划手”。事实上,自由泳的换气动作,一般是大家初学自由泳的重大瓶颈,许多朋友学习到换气就卡住,原因不一定是“换气”的动作出问题,而是在“打腿”、“划手”的阶段就存在的瑕疵动作,因此影响了“换气”时的吸气。为什么自由泳学习的过程都是“打腿”、“划手”再“换气”,其中是有它的道理在的。打腿通常搭配身体的平衡与流线型的一些动作技巧做练习,这些练习都是为了将你的身体在飘忽不定的水中打下深厚的基础,有了这些基础,加入了划手动作才能稳定的向前,再加上“换气”的动作才能顺利吸到气。

学习自由泳的时候,如果打腿、划手、换气动作技术上都没有什么问题了,却还是觉得吸不到气、换气不顺,就是呼吸节奏出了问题。正确来说,头在水中时,用鼻子吐气,换气时嘴巴在水面上吸气,但许多朋友换气动作之所以不顺畅,是因为在嘴巴出水面时又做“呼气”又做“吸气”的动作,打乱了动作的节奏,原本是“吸气”一个动作的时间,却做了“呼”与“吸”两个动作,吸气时间变短了,但身体本能反应会想吸足空气,于是头部抬高了,头抬得越高下半身就越沉,破坏了身体的流线型又增加多余的水阻,且每遇到换气时就抬头,身体就会上下起伏不定,游起来当然觉得费力、动作不顺畅。

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