如果要减肥，最好不要吃含高油份、高糖量、低水分的主食。通常，低膳食纤维含量相对比较容易发胖，米饭和面食都含有低膳食纤维，不过也存在差异，因为它们的淀粉形式不同，意大利面的淀粉吸收更快。如果能避免吃一些容易导致发胖的主食，就可以起到减肥的效果。
容易发胖的主食有哪些？
第一、手抓饼
因为生产手抓饼的主要成分是经细面粉和动植物油，其成分是切碎的葱花、调味料和添加剂，它是一种高热量的主食。如果吃一种增加脂肪和盐的主食，相应的蔬菜一般就会少吃，这样对健康是非常不利。此外，高油和高盐主食会增加脂肪和盐的摄入量，导致体重增加或身体水肿的请况发生。
第二、香脆火烧
一些非常香脆的火烧，是经过油炸制作而成，其含油量特别高。其他主要成份有盐、植物油、面粉。香脆火烧在新鲜出炉时油味道鲜美，而且香脆可口，但其热量非常高，每百克含有360卡路里。而且这类食物多吃也不会感觉到饱，在不知不觉中就会吃很多。
第三、水晶包
水晶包的主要成分是面粉、糖、五花肉。吃水晶包可以同时吃到白糖和肥肉，所以非常不利于减肥，其热量非常高，每百克含282卡路里。一般来说吃水晶包不会和菜一起吃，只是单纯吃水晶包，或是搭配白粥一起吃，若是如此，这顿饭基本上只消耗碳水化合物和脂肪。这种吃法，变胖得非常快，所以特别需要注意。
第四、其他一些面食
其他一些而食包括油条、方便面、炒糖饼、乃油面包等，这些主食每百克的卡路里超过400卡路里，极高的含油、高糖量、低水分的组合。吃这些主食会容易发胖，对健康不利，从此可见，养成健康的饮食习惯并不容易。
第五、羊角面包
很多的上班族都非常喜欢吃这种羊角面包，它的脂肪含量高、钠的含量也高，热量上升得更快。它每百克热量有378卡路里，所以尽量避免以此为主食。
综上所述，我们了解了容易发胖的主食有哪些。含低水分、含油量高以及含高糖量的主食非常容易导致发肥，所以，在减肥期间最好不以这些食物为主食。最好多喝水、多运动、多吃一些新鲜的水果和蔬菜，这样减肥才会更健康有效。
