二、侧摆腿
目标：背部，腹部肌肉，三头肌，臀部，腿
step1右侧睡，双腿伸直，臀部收紧，右手撑起头部，左手放在身前的地板上。
step2收紧腹部肌肉，两腿抬起约5厘米，然后两腿一起画圈，做4次后，放下腿。
step3举起腿，不断向前向后做剪刀动作，持续10秒。换边重复，做4次。
三、腿画圈
目标：背部，腹部，二头肌，腿部
step1仰躺在地上，两腿并拢。脚趾伸直，手臂放在身体两侧。举起右腿，使之与地面平行。
step2收紧腹部，双腿打直，右脚朝着一个方向画3个圆圈，然后往相反方向画3个圈圈。
step3在腿依然上举的情况下，画3个大一点的圆圈(大约是呼啦圈那样大小的圆)，先是朝着一个方向，然后是相反方向。
step4放下腿，深呼吸。换腿练习，做4次。
