减肥最快的方法就是运动，也最稳定。坚持跑步、快走、跳绳等有氧运动，可以帮助全身脂肪的燃烧。针对腰部赘肉，自然也有对应的减肥运动，三套动作教给你，让你练出性小蛮腰。
第一套：
1、仰躺，双手交叉放于胸前，双膝并拢屈膝。
2、靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。
3、趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。
4、踮脚尖，用腹部、手臂力量撑起身体30秒，回动作3，重复15次为1回，做4回。
第二套：
1、仰躺，双手自然平放身体两侧，双腿离地，小腿尽量保持水平状态。
2、利用腹部力量将臀部抬起，使双膝尽量贴近胸部。动作1-2重复15次为1回，重复约4回。
3、屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。
4、身体不动，仅双手从平伸往下移动，让双掌贴地。动作3-4重复20下为1回，做4回。
第三套：
1、侧身平躺，以右手前臂撑地，使膝盖以上部位离地，让身体呈现一斜直线。
2、身体不动，左脚侧抬，使两脚间距离大于肩宽。动作1-2来回20下后换边做为1回，可重复2回。
3、屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。
4、身体不动，左手往前伸且右膝往后平移，回动作3再换边。动作3-4重复20下为1回，做4回。
这三套动作都精挑细选出来的瘦腰运动，大家在做的时候一定要坚持才有效果哦!
