五、侧腰舒张
双腿V字型，右脚收回，尽量与阴穴在一条线上，吸气的时候背挺直，然后将右手臂贴向耳朵。吐气的时候身子向左腿接近，右腿贴服在地面上保持不动，脸和胸保持向前，然后右手尽量去触碰左脚丫。15次呼吸后就可以换方向了。
六、伸展半桥式
我们慢慢的放下右脚，将右臂伸直，然后将身体翻转180度，如图所示的面朝上的同时调整双腿，需要注意的是要保持平行且距离要比胯部稍宽。
七、冲刺式
吸气，将迈出右脚至双手之间，同时弯下身体，这时将右手臂穿过弯曲的膝盖，将双手抱住右脚踝，需要注意的是保持重心坚持住这个姿势。
八、侧开蜥蜴式
这个动作还是蛮简单的，首先将双手放回地面，然后保持右脚的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度就可以了。
九、侧身展式
将弯曲的膝盖伸直，这时将双腿稳稳站立，双脚稍微向内收一点以靠近双手。
十、单腿前屈伸展式
将双手放于右脚两侧，然后弯曲前面那只脚的膝盖，慢慢的将左脚向上伸，直到形成单腿前屈伸展式。
十一、单腿坐前折叠
我们将放开握住的左脚双手撑地，慢慢的将右侧膝盖弯曲，然后放低臀部，再将左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势，然后是身体前屈，右手绕过右侧是双手握与后背。
每组动作一分钟，每天要做三套。效果才更更明显，大家一定要每天坚持才行!而且在做瑜伽的同时一定要保证自己的摄入的能量不要太多哦!
