平板式
趴在瑜伽垫子上，双手放在胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体，将力量均匀的散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线，将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸，眼睛自然向下直视，放松喉部及双眼即可。
船式
坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点。
