减肥的方法有很多种,每种方法有每种方法的技巧,学会那些小技巧也是事半功倍哦!今天就一起看看走路减肥的小技巧,走路也能让你减肥哦!
晚饭后两小时最佳时间。首先,要控制的是速度,12分钟1500米的速度走上4000米,然后以正常散步的速度走10分钟(主要是缓解下疲劳),然后再依次循环。两个小时就够了。也可以维持30分钟的快走,速度要保证在每分钟120步左右。这个方法非常有效,坚持一个月就能有明显的感觉。
2.行走随时随地可以进行。行走随时随地都在进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。
3.保持总时间量的不变。如果运动时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。
4.每次行走的距离。每次行走的距离在5000米左右为最佳。刚开始可能达不到这个要求,没有关系,可根据自身情况逐步增加。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进,贵在坚持。
5.每天坚持行走。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,3个月后就能看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟还可以达到延年益寿的神奇效果。
这几个小技巧大家学会了么?一起来行走吧!