对于喜欢通过运动减肥的姑娘们来说，应该该知道如果不做好运动前热身运动，是很容易造成运动损伤的。那么都会出现哪种损伤？又该如何预防呢？下面就一起来看看吧！
1、运动不当容易踝关节损伤
踝关节是人体在运动中首先与地面接触的主要负重关节，也是日常生活和体育运动中较易受损伤的关节之一。踝关节周围韧带(包括内侧副韧带、外侧韧带群、下胫腓韧带等)、骨结构以及肌腱在保持踝关节的稳定性中是发挥重要作用的，因此也易受伤。踝关节扭伤的发生率约占所有运动损伤的40%。即使是快走、慢跑崴到脚，也会造成踝关节的损伤。
怎么预防：运动前一定要活动脚踝，如果以前有过扭伤脚踝，再做运动的时候一定要加上保护措施，可以选择佩戴护踝。选择慢跑和快走这两项运动的，最好要选好场地，在平坦的道路上进行锻炼最合适。
2、运动不当容易肌肉拉伤
人体大致有600多块肌肉，运动器官主要的组成就是骨骼肌，肌肉拉伤是骨骼肌损伤中一种极为常见的急性闭合性软组织损伤。所谓肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在热身、器材练习和肌肉力量训练等时容易发生。因此预防拉伤不仅要注意四肢腰部背部等部位，臀部都会有可能拉伤。
怎么预防：做好热身，热身的强度应循序渐进;练习器械时，也要有步骤有计划地加大强度，不要突然加量;常运动的人要注意休息;老年人热身要做得更充分些，因为肌肉力量减弱，拉伤的风险也更大。
3、运动不当容易骨折
骨折是突然遭到外力冲击造成骨的延续性受到破坏，除此之外长时间从事体力活动，某一部位也会产生疲劳性骨折，姚明就是因为长时间运动导致脚部疲劳过度，最终造成左脚踝中部应力骨折。骨折恢复期较长，也容易留下后遗症。50岁后的中年人尤其要注意，骨密度开始下降，有骨质疏松的趋势。
怎么预防：首先，在做运动之前一定要做好热身运动，运动一段时间就要休息一下;其次，年纪大的运动爱好者最好从事一些对抗性低，消耗小的运动，如快走、慢跑、做操等;最后，不要太疲劳，锻炼需适可而止。
运动不当造成的后果都是不可估量的，希望各位美眉们在通过运动减肥的时候要量力而行，要提前做好防护措施哦！
