首先你要搞清楚减肥的目的是什么？

很多人喊着要减肥，但却并不知道减肥的真正目的，他们会把减肥的目的混淆为减轻体重，所以会采取很多极端的方式来进行减肥，比如饿肚子、高强度运动、吃减肥要等等。只是为了暂时的减轻体重，但这种极端的方法，过程非常痛苦，无法持续，很容易反弹。

其实别人挖掘了减肥的真正目的的时候，最后大多数人选择的都是为了健康。没错，只有为了健康而减肥，才不会误入歧途。而为了健康而减肥，整个减肥过程才会非常轻松，甚至快乐！

你的肥胖不是一天形成的，所以你的减肥也不可能一朝一夕的就减下去。医学界公认的最健康的速度是每周1-2斤，大概是体重的1%，超过特别是大幅超过这样的速度，都是有害健康的。

减肥并不需要你禁止吃某样东西，比如烧烤、蛋糕、油炸等垃圾食品。

如果刻意的控制的话，一定禁止不吃的话，会导致你身体的抗拒，最终，你会大吃特吃。

我们要用更多的健康食品，来把非健康食品挤出去。比如要保证每天5份以上的蔬菜和水果，每天吃一把坚果，用糙米全麦来替代经细加工的白米白面。

减少正常的食物摄入，改成在两餐之间加点心，点心以水果和坚果为主。

每天达到10000步的散步量，并不需要你一口气完成，你只要经常站起来走一走，下班了跟家人出去逛逛，逛的时候聊聊天，这都能增加你走路的步数。

如果你有喜欢的运动，那就最好了，去做自己喜欢的运动，如果没有的话，就去尝试各种没做过的运动，你很可能就会喜欢上某种运动。只有喜欢的事请，才能长久。

只有把健康的习惯融入到生活中，你才能持续的减肥成功，并且不反弹。

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