步行：可以提高心肺功能，增加肺通气量;而且户外阳光照色有利于补充维生素D，有利于钙的吸收，使孕妈心请愉悦和放松;还可以增进食衣，改善睡眠。孕妈可以根据自身的体能，每天进行不少于30分钟的户外活动，遵守先慢后快的原则，最好还要有家人陪伴，应着装轻便、舒适，可穿运动鞋或软底鞋。

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