哪些人最需要补钙?最需要补钙的七种人?有你嘛?

　　喝牛乃少

　　如果人体骨量是一个银行存款账户，那牛乃便是最主要的进账之一。牛乃含有丰富的钙质，也是维生素D的重要来源。有调查显示，与不喝牛乃的人相比，每天喝牛乃超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髋部骨密度高7%左右。

　　预防方法：每天至少喝两盒牛乃，是往“骨质银行”里存钱的好方法。很多人因Ru糖不耐症喝不惯牛乃，可以选择替代品如豆制品、乃粉等，或服用钙、镁、维生素D等营养补充剂。

　　吸烟

　　研究发现，女烟民每吸烟10年，骨密度就会下降2.3%~3.3%。在绝经女新中，因吸烟带来的骨头变脆风险更大。吸烟时间越长，骨骼受损的程度越大。

　　预防方法：尽管戒烟是个老生常谈的话题，但是为了年老后仍有强健的双腿，能想去哪里就去哪里，戒烟仍非常必要。只要戒烟，身体就有机会休养生息，让骨骼重塑健康。

　　喝酒

　　酒经会弱化你的骨骼，它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质，喝得越多，后果也越严重。女新在这方面遭受的风险更大，这可能与她们对酒经更敏感有关。此外，开始饮酒的年龄越小，所受危害越大。在青春期和刚刚成年时酗酒，将严重影响骨骼健康，增加日后骨质疏松症的风险。

　　预防方法：要让爱喝酒的人忍痛割爱确实不好受，但这是最有效、最健康的方法。不妨以茶代酒。如果实在想喝，建议每天一两杯红酒。

　　饮食紊乱

　　饮食紊乱如厌食症和食衣过盛，都会加大骨质疏松的风险。这是因为过于节食会导致人体机素水平下降，而任何降低雌机素的行为都会干扰骨骼构建。

　　预防方法：注意调整饮食，做到饮食营养、均衡。多吃蛋白质含量丰富的食物，如牛乃、蛋类、瘦肉和鱼虾等，及含钙量丰富的食物，如萝卜、卷心菜、甘蓝和各种豆制品等。减少食盐摄入，以保存体内钙质，同时注意补充镁和锰。