3
拉玛泽生产呼吸法包括胸腹呼吸法、轻浅呼吸法、浅的呼吸法、吹蜡烛运动和用力推5个动作。
1、胸部呼吸法
适合在宫颈开3公分左右，子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒时做。这时候产妇可先用鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。
2、轻浅呼吸法
适合在开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次时做。这时候产妇可用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出嘻嘻”的声音。当子宫收缩强烈时，就加快呼吸，反之就减慢。
3、浅的呼吸法
适合在子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次时做。这时候产妇可先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。
4、吹蜡烛运动
适合第一产程的最后时做。这时候阵痛开始了但产妇又不能用力，可先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气;可以浅吐4次，接着一次吐出所有的起，像吹蜡烛一样。
5、用力推
宫颈全开了，助产师在即将看到婴儿头部时，可用用力推的呼吸法用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力，使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。要放气保持原有姿势呼气，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到胎儿娩出。
