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1、做骨盆肌肉锻炼
有助于锻炼音道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。
具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。
2、“中缀排尿”法
该方法能够进步音道四周肌肉张力，从而改善音道松弛。
具体做法：小便时停止排尿中缀锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中缀，稍停后再继续排尿。如此重复。经过一段时间的锻练后，音道四周肌肉张力进步，音道就变窄了。
