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站姿收腹
具体做法：
1、背对墙面，站立，将上身靠在墙上(保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面)，双脚距离墙面大概30厘米。
2、然后吸气准备;唿气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。
3、每组10~15次，重复2~3组。
跪姿收腹
具体做法：
1、四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，嵴椎在中立位(胸椎自然后屈，腰椎自然前屈)。
2、然后吸气，小腹自然放松;呼气时，用力将小腹向内收回。
3、每组重复10~15次，做2~3组。
以上适合2-3指腹直肌分离的产妇锻炼用，若是腹直肌分离大于3指，则应就医治疗，在医生的指导下用通过手术或治疗仪来帮助其恢复。
