3
1、要想使头发乌黑发亮，还要多吃含蛋白质的食物。如缺少蛋白质，头发会变得稀疏、粗糙。此外，铁和钙也是头发生长所必需的养料，如果供应不足，MAO发很容易TUO落。因此，瘦肉、蛋类、牛乃、动物肝脏及新鲜水果和蔬菜是营养头发的最佳食品。
2、核桃玉米乃。将玉米粒和核桃加适量的水放到豆浆机中打碎成汁，将过滤后的玉米汁、牛乃和核桃碎搅拌均匀即可食用。
3、莲子粥。将莲子的外皮和芯去掉，用温水浸泡，然后将莲子和大米一起煮成粥，最后加点糖即可食用。
