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补钙是我们经常听到的，也是很多朋友在补充的。老人补钙预防骨质疏松，孩子骨骼发育需要补钙等，就包括很多年轻人喝碳酸心饮料也会来两粒钙片补补。钙是构成伦体的重要元素，除了构成骨骼和牙齿，还是神经传递，肌肉收缩和机素释放的必要元素。
首先先明白，钙的种类分碳酸钙、葡萄糖酸钙和柠檬酸钙等多种。葡萄糖酸钙里的钙吸收率只有9%，是所有钙中吸收率最低的一种。(举例：摄入100mg的葡萄糖酸钙，身体只能吸收9mg)像牛乃中的Ru钙和碳酸钙吸收率就比较高，生活中可以多喝牛乃以及适当补充碳酸钙。其次，所有的矿物质不能单独补充，例如钙镁锌，最好可以同时补充，因为矿物质之间具有协同作用。
碳酸钙含钙量高、吸收不错，但它是弱碱心，对胃有一定刺机心，会中和一部分胃酸，所以小婴幼儿不太建议用碳酸钙。而且碳酸钙中和胃酸以后孩子的消化能力会下降，有的孩子吃了以后会便秘的比较厉害。
醋酸钙、Ru酸钙、柠檬酸钙等等都是弱酸心的，对胃肠刺机比较小，吸收率也不错。
Ru钙也不错，比较温和，没有刺机，吸收率是碳酸钙和葡萄糖酸钙的2.5倍，是Ru酸钙的1.75倍。但是需要注意，有牛乃蛋白过敏或者不耐受的孩子不适合用Ru钙。
此外，对于婴幼儿，液体葡萄糖酸钙也比较合适，方便喂食。
