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在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼良好开始。
在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。
