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1、身心放松，保持身材
练习瑜伽可以掌握正确的呼吸技巧和放松方法，刺机控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。
2、改善血液循补，缓解身体不适
瑜伽可以改善孕期的血液循环，增加胎儿的供血供氧量、加强肌肉的力量和伸缩心，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
3、控制腹部肌肉力量，缩短产程
经常练习可以，放松或控制了孕妇腹部的肌肉，扩张了骨盆和子宫收缩。这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有缩短产程的作用。
4、建立自信，让心态平和
孕期的自信对孕妇维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助她们建立自信，避免孕期和产后抑郁症。
5、提高注意力，减少焦虑
孕妈瑜伽呼吸法可以让孕妇放松紧张的请绪，提高注意力，睡眠更香，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时会更加顺利和安全。
6、增强身体的平衡感
练习了一段时间之后，整个肌肉组织柔韧度和灵活度会提高，即使肚子一天天变大变沉重，孕妇会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。
7、让宝宝灵活敏锐，健康成长
练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺机和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长。
