3
1、面向墙壁，双脚向后迈开;
2、双脚平行，脚趾向前，伸直双腿，垂直地面;
3、双手推墙，均匀向前用力;
4、呼气时胸腔向前，面朝地面，延展颈部，均匀呼吸。
注意：练习时，胸腔向前时，要避免下腰背塌陷。
效果：缓解孕期腰背部疼痛以及平衡机素。
