2、然后将自己的双脚并拢，双膝微微弯曲，弹跳落地的时候要让自己的前脚掌先着地，不要依靠后脚跟的力量。一定需要注意的是，跳绳的过程中一定要膝盖弯曲，避免出现膝盖超伸，损伤自己的膝盖请况出现。
在自己熟悉跳绳训练后实行“循环跳绳减肥法”，如每次匀速连跳3分钟或者变速跳，直到一次连续跳上半小时。如能一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是超标准的有氧健身运动了。这个时候已经无需注重跳绳减肥法一天一斤的跳绳次数了，关注跳绳时间长度，坚持跳绳减肥的正确方法，才能真正瘦身减肥成功。
依靠跳绳减肥不可能一天两天就瘦下来，就算跳绳第一天就好了体重的下降，那也可能只是你喝水喝得少而水分流失得较多。跳绳减肥不要心存教训心理，一定是长期坚持才有真正减肥的效果，另外除了跳绳外，要注意饮食合理控制，这样才能如愿达到减肥效果。
