跪在瑜伽垫上，手掌放在双臀上支撑;伸展大腿，脊柱后弯;呼吸，右掌放在右脚跟上，左手掌放在左脚跟上，尽量双手手掌放于脚底上;头部向后，脊柱尽量向大腿方向推，大腿与地面保持垂直。收缩臀部，颈部始终向后伸展;保持这个体式30秒，正常地呼吸，然后依次把手放回臀部支撑。最后坐在地板上，放松。
第四：树式
站姿，双手合十，双脚并拢;提起右脚，脚趾朝地，重心放在左脚上。右脚底贴着左腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟。保持髋部朝向正前方，双手抬起于头顶合十。正常呼吸，保持10～60秒钟。换边重复。
第五：双角式
站着双脚分开与肩同宽，双手交叉置于背部，慢慢地弯曲上半身，提起手臂。然后再慢慢恢复。保持20-30秒，放松。重复2-3次。
坚持做这几个动作，会有意想不到的效果哦!
