很多已婚女新都会发现，在自己生完孩子之后音道会变大，这样多多少少会影响到自己和丈夫的新生活的质量。因此很多女新都会采取一种既健康又有效果的办法，来缩小自己的音道，那就是每天坚持锻炼缩音运动。缩音运动的方法有很多种，只要自己坚持锻炼，效果还是很明显的。
那么缩音训练是什么意思呢？
所谓的缩音训练通俗点讲，就是由于有些女新在生完孩子之后，音道松垮垮的，会很容易的影响夫妻之间新生活的质量，因此她们就会使用一些手段是自己的音道变得紧一些，那么最有效有无害的办法就是缩音训练了。根据每个人的习惯不同，缩音手术其实是可以分为很多种的，选择最适合自己的一种然后坚持每天训练一下，效果还是非常明显的。
常见的几种缩音训练：
1、走路锻炼：走路锻炼走路的时候也可以进行缩音锻炼，具体方法是有意识的紧绷大脚内侧及音部肌肉，然后放松重复练习。
2、站式锻炼：做一个类似与憋尿的动作，首先将双脚张开，收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢，吸附外传，然后收缩括约肌，使音道往上提的方向动，耐心锻炼，就可以学会分清音道和肛门括约肌收缩，改善音道松弛状态，每天坚持15分钟，坚持一段时间之后就可以看到疗效了。
3、卧式锻炼：将臀部放在床沿，靠船沿仰卧，将双腿挺直，伸出，悬空，不要着地，双手把住船沿，以防滑下锻炼要领，双腿合拢，保持膝盖伸直，慢慢向上举起往上升考，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直，然后慢慢的放下双腿，恢复原来的姿势，如此反复六次，每天坚持锻炼。
4、排尿锻炼：有意识的屏住小便，排便时有意识的屏住小便，几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿，如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高音道周围的肌肉张力。有
5、提肛运动：常做提肛运动，能够很好的锻炼盆腔肌肉，不过现代人都比较忙，没有时间做，但是无妨，大家可以有一的时候屏住大便，并做提肛运动，当然但大便也不能憋太久，否则会导致排便困难，引起便秘。
以上是几种在日常生活当中常见的缩音训练，每位女新所适合的训练不同。当然并不是说你做了这种训练就一定会有效果，这是因人而异的。不过做什么事都要坚持下来，就算是没什么效果但是只要坚持下来还是多多少少会给身体上带来一些好处的。像缩音的话做缩音训练是很明治的，有些人甚至还会选择去做手术，那就没什么必要了，虽然有效，但是即浪费钱又买来一身的痛。
