羽MAO球是一项隔着球网，使用长柄网状球拍击打平口端扎有一圈羽MAO的半球状软木的室内运动。因此，羽MAO球市一项大众化的运动，人人都可以打，它不仅能够疏通筋骨，还可以帮你愉悦心境。
所以，羽MAO球运动是全身运动项目，看似轻飘的小球，可当对方击来时又有快慢、高低、远近、飘转等变化，需要通过不停的奔跑来迎接击打。运动者要在场上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地动用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大上下肢和腰的活动能力，能有效地消除久坐、久视对身体的不良影响。
羽MAO球运动虽然有很多好处，但也并非打的时间越长越好，一般来说，最多不要超过一小时。另外，不要选择太重的羽MAO球拍，否则时间长了容易带来损伤。打球之前，一定要做好充分的准备活动。
